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改善足底筋膜炎,按这三个步骤来

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基本上,筋膜炎与肌腱炎一样,就是过多的压力落在特定的软组织区域上,长期下来造成发炎。足底筋膜炎发作的原因很简单:「移动的方式错误」。他们以代偿来产生动作,最终脚底的软组织负荷了过多的压力而愤怒。

处理足底筋膜炎的步骤有「软组织放松」、「活动度训练」及「稳定性训练」。

1.软组织放松

最好的方式之一就是用高尔夫球来足底下前后来回及左右来回的按摩放松。

2. 活动度训练

在进行完软组织放松之后,接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度,首先,您可以做一个测试,看是否踝关节背屈(Dorsiflexion of Ankle),在下图右中的动作,理由上向后弯曲的角度是30度。

若没有的话,这里提供几个打开脚踝活动度的动作。


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